د کیټوس رژیم تشریح شوی: د کیټو رژیم څه شی دی؟
خواړه ترټولو مهم فاکتور دی کله چې د پایلو لیدلو هڅه وکړئ! مهمه نده چې تاسو کوم سپلیمنټونه اخلئ ، پرته لدې چې ستاسو رژیم په کې ډیل شوی وي دا امکان نلري چې تاسو به خپلې موخې ترلاسه کړئ.
که تاسو غوړ له لاسه ورکوئ یا وزن زیات کړئ ستاسو د کالوري مصرف پورې اړه لري. په ساده ډول ووایاست: که تاسو د خپل بدن اړتیا څخه ډیر کالوري وخورئ نو وزن به مو لوړ شي. روزنه او ضمیمه، او اکثریت به عضلات وي. که تاسو ونه کړئ، په هرصورت، اضافي کالوري به د ګلایکوجن او غوړ په توګه زیرمه شي.
په ورته ډول، که تاسو د خپل بدن اړتیا په پرتله لږ کالوري وخورئ، تاسو به وزن له لاسه ورکړئ. ستاسو بدن کولی شي غوړ، پروټین (عضلات) یا کاربوهایډریټ وکاروي.
کیټوجینک غذا، یا "کیټو" په لنډه توګه، د غذا څخه کاربوهایډریټ له منځه وړي - پدې معنی چې ستاسو بدن یوازې غوړ او عضلات سوځوي. موږ په ښکاره ډول نه غواړو چې هیڅ عضله وسوځو؛ نه یوازې دا ښه ښکاري، هرڅومره چې موږ په بدن کې ډیر څه لرو پدې معنی چې موږ په آرام کې د سوځولو وړتیا لرو (هو - حتی خوب!)
په عموم ډول خبرې کول، د خوړو ډیری پالنونه د ورځې 30-50 ګرامه کاربوهایډریټ محدودوي، یا د ټول کالوري شاوخوا 5 سلنه. د غوړ مصرف معمولا د ټول کالوري له 60 څخه تر 70 سلنې پورې جوړوي، پداسې حال کې چې پروټین پاتې 25 څخه تر 30 سلنې ډکوي.
د کیټو رژیم کې د غوړ لوړ مقدار او اعتدال مقدار پروټین خوړل شامل دي ، په بیله بیا ډیری کاربوهایډریټ میوې او سبزیجات. ستاسو بدن د عضلاتو پر ځای د غوړ سوځولو ته لیږدول کیږي. کامل، سمه ده؟
کیټو ډایټ: دا واقعیا څه ډول دی؟
ښه ... دا یو سخت سړک دی. په هرصورت، د لومړیو 5-7 ورځو وروسته به تاسو ډیری احتمال د پخوا په پرتله ډیر ځواکمن احساس کوئ.
لکه څنګه چې د ډیری رژیمونو سره ، لومړۍ څو ورځې خورا سختې دي ځکه چې ستاسو بدن د دې لوی بدلونونو او لاریونونو په عکس العمل کې عکس العمل ښیې! تاسو واقعیا د خپل بدن په یوه نوي حالت کې د "کیټوسس" حالت په نوم یادولو په پروسه کې یاست.
دلته د یادولو وړ ده چې کیټوس د میټابولیک پروسه ده چې د بدن غوړ د کاربوهایډریټ پرځای د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاروي. بدن د کیټونز لخوا سونګ کیږي کله چې دا په حالت کې وي کټسيزس. کیټونز د بدن لخوا د غوړ ذخیرې ماتولو سره تولید کیږي ، د دې پرځای چې ګلوکوز وکاروي چې په کاربوهایډریټ کې سرچینه لري.
د دې سره ، ستاسو د وینې شکر او انسولین کچه ټیټه کیږي. دا د شکرې ناروغۍ په څیر شرایطو پروړاندې ګټور مخنیوي اقداماتو پیژندل شوي.
کله چې تاسو د کیټو رژیم پیل کړئ ، نو تاسو احتمال لرئ د کاربوهایډریټ - درانه خواړو غوښتنه وکړئ کله چې دوی د څو ورځو لپاره له مینو څخه لرې وي. ښه خبر دا دی چې دا لیوالتیا په چټکۍ سره له منځه ځي او یوځل چې ستاسو بدن تطبیق کړي تاسو حتی د ډوډۍ او چپس لپاره د رسیدو احتمال لږ یاست.
نور څه دي، د تغذیې په اړه زموږ پوهه د یوې ټولنې په توګه وده کوي، او زموږ په ګوتو کې د زرګونو ټیټ کارب بدیلونه او کیټو ترکیبونه شتون لري. ډیری احتمال، تاسو به د ځینو خواړو لپاره بدیل ومومئ چې تاسو یې ورکوئ.
د SARMs او کیټو جوړه کول: په SARMs کې د کیټو رژیم
که تاسو اوس مهال د انتخابي انډروجن ریسیپټر ماډلیټرونه کاروئ ، شاید تاسو د رژیم پلان په لټه کې یاست چې ستاسو لاسته راوړنې بشپړ کړي او تاسو ته د لوړ شدت ورزش لپاره کافي تیل درکړي. یا شاید دا برعکس وي: تاسو د کیټو لیواله پیروان یاست، او تاسو د SARMs اغیزې په دې اړه لیوالتیا لرئ.
نو، چیرته کیټو او SARMs په لوبو کې راځي؟ ایا تاسو کولی شئ په SARMs کې د کیټو رژیم تعقیب کړئ؟ ډیری خلک چې د SARMs سره علاقه لري راپور ورکوي چې دواړه یو بل بشپړوي ، د دوی د غوړ تویولو او انرژي لوړولو ظرفیتونو څخه مننه.
په SARMs کې هر ډول کیټو رژیم باید له نږدې وڅارل شي ، ځکه چې دا ستاسو د بدن په حالت کې دوه لوی بدلونونه ترکیب کوي. کیټو او SARMs دواړه ستاسو د بدن جوړښت او هغه طریقه چې وده کوي او د تیلو پروسس کوي په کلکه بدلوي. که تاسو دا په خوندي ډول ترسره کوئ، دا اړینه نده چې خطرناکه وي - مګر دواړه بدلونونه ستاسو د بدن لپاره د تطبیق لپاره خورا ډیر دي.
تاسو باید تل په احتیاط سره پرمخ لاړشئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم بشپړ درمل اخیستل شوي په لومړي سر کې د طبي مسلکي لخوا تصویب شوي او وړاندیز شوي. په خپل هیواد یا ایالت کې قوانین وګورئ ځکه چې د SARMs په اړه مقررات په ټوله نړۍ کې توپیر لري. هیڅکله د قانوني یا طبي لارښوونو څخه بهر SARMs مه کاروئ چیرې چې تاسو اوسیږئ.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د انتخابی اندروجن ریسیپټر ماډلرانو کې اوږدمهاله څیړنه په ماشومتوب کې ده، او له دې امله هغه کسان چې د SARMs په اړه فکر کوي باید بشپړ احتیاط وکړي. حتی کله چې په مسلکي توګه تصویب شي، دا مشوره ورکول کیږي چې هغه کسان چې لیواله دي خپله څیړنه وکړي او یو باخبره پریکړه وکړي. کاروونکي باید تل خپل ډاکټر ته خبر ورکړي مخکې لدې چې د دوی تصویب شوي خوراکونه ودروي یا بدل کړي.
کله چې په سمه توګه کارول کیږي، په خوندي توګه، او د طبي مشورې سره سم، SARMs او keto کولی شي د یو بل سره خورا ښه ملګري کړي. د کیټوجینک رژیم سره د SARMs ضمیمه کولو سره ، تاسو کولی شئ لاندې تمه وکړئ:
کتل
کله چې د کالوري کمښت کې وي، موږ غواړو د امکان تر حده ډیر عضلات وساتو. په کیټو کې د SARMs کارول به دا ډاډ ترلاسه کړي چې حتی د کالوري مصرف کې د لوی کمښت وروسته ، هیڅ عضله له لاسه نه ورکوي یا ضایع کیږي. نو تاسو کولی شئ هره ورځ اضافي کالوري پریږدئ پدې پوه شئ چې عضلات به ورک نشي.
دا د دې معنی نه ده چې تاسو باید خپل کالوري مصرف غیر صحي کچې ته راټیټ کړئ: په هرصورت ، دا هغه سونګ دی چې ستاسو بدن یې پرمخ وړي. کالوري په طبیعي ډول په هیڅ رژیم کې زیان نلري: دا یوازې تاسو اړتیا لرئ د هغه څه په اړه خبر اوسئ چې تاسو یې اخلئ او سوځئ.
د یوهمبین ضمیمه د غرلین مخنیوی کوي، د "لوږې هورمون". کاروونکي اکثرا د دې په پایله کې د ډک احساس راپور ورکوي، او ځینې یې وايي چې دا د معمول په پرتله د لږ کالوري خوړلو په وخت کې د دوی د انرژي کچې تنظیم کولو کې مرسته کوي.
ټکول
زموږ د بلکینګ دورې څخه ، موږ غواړو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د امکان تر حده ډیر وزن اخلو. کله چې زه "وزن" وایم، موږ عضلات غواړو، نه غوړ - او یقینا اوبه نه. د کیټو رژیم به د اوبو لومړني ضایع کیدو پایله ولري او ستاسو د اوبو کچه به په عضلاتو کې ټیټ وساتي. یوځل بیا، Yohimbine د دې وړتیا لري چې د غذايي موادو ویشونکي په توګه د دې سره مرسته وکړي، که تاسو په کیټو کې SARMs په پام کې ونیسئ.
د کیټو او SARMs ترکیب او د کالوري اضافي کې پاتې کیدل کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې اضافي کالوري د غوړ پرځای په عضلاتو بدلیږي. بیا بیا، دا باید د منظم، لوړ شدت ځواک روزنې او د غوړ او پروټین مناسب مصرف سره جوړه شي. کارونکي باید تل د نوي فټنس معمول له اخیستو دمخه د طبي لارښود په لټه کې وي ، او د ډاکټر نسخه ترلاسه کړي چې د دوی ځایی قوانینو ته غاړه کیږدي.
د کیټوجینک رژیم داسې بریښي چې زموږ شاوخوا هرچیرې وي ، د هر سړي ، میرمنې او د دوی ملګرو سره د curl-in-the-squat-rack بوټ بانډ اغوستی او په مهربانۍ سره یې په اړه خبرې کوي. د حیرانتیا خبره نده: حتی مشهور شخصیتونه لکه لیبرون جیمز او کیم کارداشیان په تیرو وختونو کې د کیټو سره تجربه کولو کې لیدل شوي.
د بدن جوړونې صنعت کې د هر رژیم سټایل یا بوز کلمې په څیر ، دا مهمه ده چې لومړی د کیټوجینک رژیم معنی او اهمیت په بشپړ ډول او په بشپړ ډول درک کړئ مخکې لدې چې تاسو حتی د دې د خپل ژوند د یوې لازمي برخې جوړولو په اړه فکر وکړئ.
د کیټوجینک رژیم سره په ذهن کې ساتلو لپاره شیان
د کیټوجینک رژیم د اشتها تنظیم کولو او د لیوالتیا کنټرول لپاره اسانه لار ده. په هرصورت، دا باید د جادو یونیکورن لپاره غلط نه وي چې کولی شي سمدلاسه د کلونو بې ځایه ژوند یا ضعیف رژیم عادتونه بیرته راولي.
د کیټوجینک رژیمونو یوه لویه ګټه دا ده چې دا خورا اسانه ده چې ودرول شي. په وروستي کلونو کې ډیر او ډیر عالي ترکیبونه او بدیلونه راپورته شوي ، د زرګونو خلکو څخه مننه چې د دې رژیم ګټې یې لیدلي. تاسو به د ساده او ساده خواړو لخوا محدود نه شئ! پداسې حال کې چې لیوالتیا په لومړي سر کې مبارزه کول ستونزمن کیدی شي ، تاسو به یقینا ستاسو په ذهن کې د خواړو لپاره د ټیټ کارب بدیل ومومئ.
دلته دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د کیټو غذا بدن د کاربوهایډریټ نشتوالي له امله د کیټوسس حالت ته اړوي. نه د ډیر غوړ مصرف له امله. دا په اصل کې د دې لپاره دی چې د غذایي غوړ ډیر مصرف غذا کیټوجینک نه بدلوي یا بدن د کیټونز تولید نه کوي. په هرصورت، د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه چې په ورځ کې له 30 څخه تر 50 ګرامه کاربوهایډریټ لري.
د کیټو ډایټ څنګه ما سره مرسته کولی شي؟
کیټوجینک رژیم د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې معمولا د لیوالتیا سره مسله لري ، یا څوک چې د دوی د وینې شکر کنټرولول ستونزمن وي. په هرصورت ، هغه څوک چې د شکر ناروغي لري باید د کیټو رژیم اخیستو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي ځکه چې دا کولی شي ټیټ "سوزونه" هڅوي او د هایپوګلیسیمیا لامل شي.
دا د هغو خلکو لپاره هم ګټور دی چې د خواړو ځانګړي ډولونو سره حساس دي.
د کیټو رژیم هم د هغو خلکو لپاره په زړه پوری انتخاب دی چې د معدې ستونزو سره مخ دي. دا په اصل کې دی ځکه چې دا د میوو، حبوباتو او نورو کاربوهایډریټ سرچینو مصرف کموي. په بل عبارت، کیټوجینک غذا د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې د اعتدال څخه تر لوړ کاربوهایډریټ غذا تعقیبوي.
د کیټو بله د پام وړ ګټه د هغې د اشتها کنټرول اغیزه ده. په دې رژیم کې اشخاص کولی شي په اشتها کې د پام وړ کمښت تمه وکړي ځکه چې غوړ د کاربوهایډریټ په پرتله خورا ډیر خوندور میکرونیوټرینټ دی.
ایا کوم خطرونه شته؟
لکه څنګه چې ستاسو په رژیم کې د کوم بدلون سره ، کیټو باید د پیل کولو دمخه په دقت سره په پام کې ونیول شي. پداسې حال کې چې په پراخه کچه د غوړ تویولو خوندي او مشهوره لاره، دا د ځینو سره راځي فکتورونه باید په پام کې ونیول شي:
- د غیر مشبوع غوړ کچه: ډیری وختونه ، د کیټو رژیم خورا ډیر سنتر شوي غوړ لري. دا ځکه چې دا د "صحي" (غیر مشبوع) غوړ او سنتر شوي غوړ ترمینځ توپیر نه کوي.
- سنتر شوي غوړ ممکن په پروسس شوي غوښې، غوړ شوي خواړو، او لبنیاتو محصولاتو کې وموندل شي، او ډیر مصرف کولی شي د نورو ناروغیو لامل شي. ویزهاله غوړ د غړو شاوخوا شاوخوا او د اوږدمهاله روغتیا اختلاطاتو خطر ډیریږي لکه د زړه ناروغي او سټروک.
- د انګلستان سپارښتنه د 30-19 کلنو نارینه وو لپاره په ورځ کې 64g او د ورته عمر میرمنو لپاره هره ورځ 20g څخه ډیر نه وي.
- د کیټو کاروونکي باید په پام کې ونیسي چې په غیر مشبوع غوړ باندې ټینګار سره په خپل رژیم کې دواړه ډوله غوړ شامل کړي. دا په مغز لرونکو، avocados، تخمونو، د زیتون او مغز غوړ، هګیو او غوړ کبانو کې موندل کیدی شي.
- د غذايي موادو د کمښت خطر: هغه خلک چې د کیټو رژیم ته نوي دي یا په بشپړ ډول نه پوهیږي ممکن احساس وکړي چې دوی هغه خواړه محدودوي چې دوی یې خوړلی شي. دا ممکن د دې لامل شي چې دوی محدود رژیم ته غاړه کیږدي او په پروسه کې حیاتي مغذي مواد پریږدي.
- ځینې میوې او سبزیجات د نورو په پرتله په کاربوهایډریټ کې لوړ دي ، مګر دا مهمه ده چې د دوی ګټې کم نه کړئ! کله چې په سمه توګه تعقیب شي، د کیټو غذا باید ټول ویټامینونه، منرالونه او غذايي مواد ولري چې یو شخص ورته اړتیا لري، او باید بډایه او متنوع وي.
- د پښتورګو ستونزې: د پروټین ډیر مقدار مصرف کولی شي په پښتورګو فشار راوړي. د برتانیا د زړه بنسټ په هره ورځ کې د هر کیلو بدن وزن شاوخوا 0.75 پروټین وړاندیز کوي. د منځنۍ میرمنې لپاره، دا د نارینه وو لپاره 45 ګرامه یا 55 ګرامه دی.
- هغه کسان چې د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي لري (CKD) باید د کیټو رژیم څخه ډډه وکړي.
- د ځيګر ستونزې: دا ډیری د غوړ کچې ته اشاره کوي چې پورته یې بحث شوی. د میټابولیز کولو لپاره د اضافي غوړ کچې سره ، د کیټو رژیم ممکن د ځيګر موجوده شرایط لا پسې خراب کړي.
- "کیټو فلو": که تاسو اوس مهال ډیری کاربوهایډریټونه اخلئ ، کیټو ته بدلول ممکن ستاسو بدن ته صدمه وي. ډیری خلک د "کیټو فلو" راپور ورکوي - د رژیم په پیل کې د څو ورځو یا اونیو لپاره - د سر درد ، چکر وهل ، زړه بدوالی او قبضیت.
- پداسې حال کې چې دا به په چټکۍ سره تیریږي، دا مهمه ده چې بدن ته غوږ ونیسئ پداسې حال کې چې دا بدلون ترسره کیږي. ډیری نښې د ډیهایډریشن او الکترولیت عدم توازن له امله دي ، نو تاسو باید هایډریټ پاتې شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې په پوټاشیم او سوډیم کې بډایه خواړه وخورئ.
د کیټو رژیم او په کیټو کې د انتخابي انډروجن ریسیپټر ماډلټرانو (SARMs) سم او تصویب شوي انتخاب سره ، تاسو کولی شئ خپل فټنس ، د بدن جوړونې او هوساینې داسې تعریف کړئ لکه مخکې چې هیڅکله نه و. که تاسو پریکړه وکړئ چې دا ستاسو لپاره دی، له غوره څخه واخلئ SARMs انګلستان عرضه کوونکی!