شپږ پیک ته خپله لاره وخورئ: ستاسو بدن او پخلنځی
ایا تاسو غواړئ لوی ایبس ته خپله لاره وخورئ؟ ښه ، ښه خبر هم شته او بد خبر هم.
راځئ لومړی د بد خبر سره پیل وکړو: هیڅ څوک نشي کولی د سکواټس ، کارډیو ، کرنچز ، HIIT ، او تختو له لارې د شپږ پیک بکسونو مجسم کولو لپاره ستاسو هڅې وګوري که چیرې دا د فلیب پرتونو پوښل شوي وي. اوس ، موږ به روښانه اړخ ته لاړ شو - تاسو حتما کولی شئ د مغذي او صحي خواړو په خوړلو سره د شپږ پیک پیک ایبس ترلاسه کولو څرنګوالی زده کړئ.
"Abs په پخلنځي کې جوړیږي." هو ، تاسو دا سم ولولئ! دا ویل کیږي چې هغه څه چې تاسو خورئ د هغه په پرتله خورا مهم دي چې تاسو څومره تمرین کوئ که تاسو واقعیا غواړئ د شپږ پیک پیک ایبس وګورئ. پداسې حال کې چې دا ریښتیا دي ، دا ندي بشپړ حقیقت! تمرین او تغذیه په لاس کې ځي کله چې لوی فزیک ته راځي.
راځئ چې د شپږ کڅوړو مجسم کولو اساسي اړخونو سره پیل وکړو:
د معدې غوړ په نښه کول
د معدې غوړ په نښه کول مهم دي ، مګر دا پدې پورې اړه لري چې کوم ډول: ویزهاله غوړ or subcutaneous غوړ. دا دواړه د مختلف دلایلو لپاره شتون لري ، او بیلابیل میتودونو ته اړتیا لري ترڅو ژر له لاسه ورکړي.
د وزې غوړ
د ویزرال غوړ هغه غوړ ته اشاره کوي چې د بدن په دننه کې پروت دی. دا اساسا د معدې ، ځیګر او کولمو شاوخوا جوړیږي. د "ژور معدې غوړ" په نوم هم پیژندل کیږي ، د ویزرال غوړ هغه ډول دی چې ارګانونه محاصره کوي او د ډیری روغتیا اختلالاتو سره تړاو لري.
د هر ډول بدن غوړ په څیر ، دا په کوچني مقدار کې ښه دی. په هرصورت ، دا د ډیری روغتیا اختلالاتو سره تړاو لري ، او ډیرې کچې کولی شي د وخت په تیریدو سره د غړو زیان ډیر خطر کې مرسته وکړي.
هرڅوک کولی شي د ویزریل غوړ لوړه کچه ولري دا اړین ندي چې څنګه د یو چا وزن په بهر کې څرګندیږي.
هغه څوک چې ناست ژوند تیروي ، یا څوک چې لوړ میټابولیزم لري مګر ضعیف خواړه خوري ، په ځانګړي توګه د "پتلي غوړ" کیدو احتمال لري. دا دا دي ، دا د BMI څخه دي چې سالم لیبل شوي او دوی ډیر وزن نه ښکاري ، مګر دوی خورا ډیر د لید وړ ویزرال غوړ لري.
یو "پوټکی غوړ" سړی د روغتیا مسلو ته هغومره حساس دی څومره چې د ورته جوړې ویزرل غوړ لرونکي لوی جوړونکي څوک وي: یوازې د دې لپاره چې تاسو یې نشئ لیدلی ، دا پدې معنی ندي چې دا شتون نلري.
د ویزریل غوړ ډیری وختونه د هاضمې ارګانونو شاوخوا ګرځي ، لکه معده ، ځیګر ، پښتورګي ، پانقراص ، کولمو او پښتورګي.
د ویزریل غوړ څخه خلاصیدل
تاسو کولی شئ د لږ کاربوهایډریټونو او ډیر فایبر په خوړلو سره د وینې غوړ په نښه کړئ. د لوړ فایبر خواړه کېدای شي پدې کې شامل وي: د غوړیو حبوبات او حبوبات؛ دال ، لکه لوبیا ، دال ، او چرګ؛ مغز؛ کچالو د دوی پوټکي سره؛ او میوه. پاafي لرونکي سبزيجات هم د فایبر سره ډک شوي او د دې ځینې اختیارونو په پرتله خورا لږ کالوري- او کارب- کثافت لري.
د ساده تغیراتو له لارې او ستاسو د رژیم ډیر پام کې نیولو سره ، تاسو واقعیا کولی شئ شپږ پیک ته خپله لاره وخورئ - که څه هم البته نور مهم فاکتورونه هم شتون لري.
د کیفیت خوب د صحي غوړ له لاسه ورکولو لپاره هم لازمي دی. تمرین او تغذیه تر ټولو لوړ غږ کیږي کله چې د فټنس مشورې خبره کیږي ، مګر ستاسو بدن ته د ریچارج کولو اجازه ورکول حیاتي دي.
منظم ، شدید تمرینات البته د ویزریل غوړ له لاسه ورکولو یوه مهمه برخه ده. هر ډول تمرین به ستاسو عمومي روغتیا کې مرسته وکړي ، مګر د کارډیو متمرکز کار په پراخه کچه په پام کې نیول شوی ترټولو مؤثر.
د ویزریل غوړ له لاسه ورکولو لپاره د SARMs کارول
دلته څیړنې هم شتون لري ترڅو وړاندیز وکړي چې SARMs ، په ځانګړي توګه هغه لکه GW-501516 او د S-4، کولی شي د سالم ژوند کولو سره په ترکیب کې د ویزرال غوړ کمولو کې برخه ولوبوي. په هرصورت ، دا ګړندي حل ندي او که ناوړه ګټه پورته شي حتی د ښه په پرتله ډیر زیان لامل کیدی شي.
که تاسو SARMs په پام کې ونیسئ ، تاسو باید د طبي مسلکي څخه دمخه واک ترلاسه کړئ، ستاسو د طبي تاریخ د بشپړ چیک له لارې. SARMs ممکن تاسو په کلکه ستاسو د فټنس اهدافو ته اړ کړي ، مګر دا د هرچا لپاره ندي. همچنان ، په SARMs کې قوانین له هیواد څخه هیواد ته توپیر لري - نو تاسو باید تل د هغه قوانینو اطاعت وکړئ چیرې چې تاسو اوسئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې SARMs ته بیا کتنه وکړئ او تاسو بشپړ تصویب ولرئ ، نو دا لازمي دي چې تاسو د یو معتبر عرضه کونکي څخه وپیرئ. بې ایمانه سپلائر کونکي دلته شتون لري ، څوک چې د خپلو پیرودونکو روغتیا د ارزانه او خطرناکو توکو لپاره پریږدي. په غوره توګه د دې لاسونو ترلاسه کول به تاسو له جیب څخه وباسي او په بدترین ډول ستاسو ژوند لګښت کولی شي.
د SARMs انګلستان پلورنځی یوه باوري سرچینه ده چې د دوی محصولات په انګلستان کې د باډي بلټ لابراتوارونو سره ازموي.
د غوړ غوړ
له بلې خوا ، subcutaneous غوړ د jiggly غوړ ته اشاره کوي چې د پوټکي لاندې ښکاري.
د ویزرال غوړ له لاسه ورکول خورا مهم دي کله چې د بدن عمومي روغتیا او د اوږدمهاله ناروغیو خطر کمولو خبره راځي. په هرصورت ، فرعي او ویزریل غوړ ډیری مرسته کونکي فاکتورونه شریکوي - نو تاسو ممکن دواړه ولرئ.
څرنګه چې د پوټکي لاندې غوړ څرګند دی ، تاسو ممکن د خپل فزیکي ظاهري اهدافو پوره کولو لپاره د لاسه ورکولو په لټه کې یاست. دا هغه غوړ دی چې موږ یې له لاسه ورکوو د سلم او ضعیف کیدو لپاره ، یا د عضلاتو رامینځته کولو لپاره.
که تاسو په لټه کې یاست چې یوه شپږ کڅوړې ته خپله لاره وخورئ ، دواړه د ویزرل او فرعي پوټکي په نښه کولو باندې غور وکړئ:
د پوستکي غوړ له لاسه ورکول
ډیری اوسني سمارټ ترازو د دې وړتیا لري چې تاسو ته ستاسو د ویزرل او پوټکي لاندې غوړ کچو اشاره درکړي. شخصي سمارټ ترازو د آنلاین پیرود لپاره شتون لري ، مګر ډیری وختونه د بدن جوړښت ترازو په جم او درملتونونو کې د کارولو لپاره شتون لري.
د کاربوهایډریټونو او بورې کمولو ، او د پروټین بډایه خواړو سره ځای په ځای کولو له لارې د پوټکي لاندې غوړ غوره له لاسه ورکوي. دا کولی شي میټابولیزم ګړندی کړي ، د غوړ ذخیره کم کړي ، او تاسو د اوږدې مودې لپاره بشپړ وساتي؛ د "خالي کالوریو" ته رسیدو اړتیا کمول.
د پوټکي لاندې غوړ سوځول هم د کالوریانو سوځولو ته اړتیا لري - نو د تمرین منظم تمرین مهم دی. کارډیو ، ایروبیک ، او HIIT ورزشونه د کالوري سوځولو کې خورا مؤثره دي.
د عضلاتو ډله او د بدن عمومي ځواک هم مرسته کولی شي. هغه څوک چې ډیر عضلات لري لوړ میټابولیزم لري ، او ډیر کالوری سوځوي حتی کله چې دوی تمرین نه کوي. د ځواک روزنه په ځانګړي توګه د عضلاتو جوړول په نښه کوي ، دا د فرعي پوټکي غوړ بدلولو او لرې ساتلو عالي لاره رامینځته کوي.
د فرعي پوټکي ضایع کیدو لپاره د SARMs کارول
لکه د ویزریل غوړ په څیر ، SARMs کولی شي د فرعي پوټکي ضایع ګړندی کړي. یوځل بیا ، دا باید یوازې د بشپړ قانوني او طبي ملاتړ سره په پام کې ونیول شي - او دا مهمه ده چې تاسو د دې په سر کې خپله څیړنه وکړئ.
شپږ پیک ته خپله لاره وخورئ: د خپل رژیم سم ترلاسه کولو لپاره نور لارښوونې
- د عالي abs رامینځته کولو لپاره خورا مهم عناصر د غړو لاسته راوړل او د غوړ ضایع دي چې د کافي پروټین خوړلو سره هڅول کیږي. د دې لپاره ، تاسو باید خپله ورځ د پروټینونو صحي ترکیب سره پیل کړئ چې دا به تاسو سره مرسته وکړي د دې ناشته ډوبیدو مخه ونیسي او د وینې شکر ثابت وساتي. د ورځني پروټین شیک اضافه کول عالي انتخاب دی که تاسو په خپل رژیم کې کافي پروټین ونه اخلئ.
- دا ممکن د حیرانتیا په توګه راشي ، مګر ترټولو لوی مجرم کله چې د معدې غوړ خبره کیږي واقعیا پروسس شوي او اصلاح شوي کاربونه دي. د وتلو غوره لاره دا ده چې د وینې د شکر کچه سالم او ثابت کچې کې وساتو.
- د دې لپاره ، تاسو باید غیر پروسس شوي کاربوهایډریټونه وخورئ چې پکې فایبر شامل وي ، لکه غله ، مغز ، میوه او دال چې مخکې یې بحث شوی.
- دا باید ستړي کیدو ته اړتیا ونلري: تاسو کولی شئ خوندور ډوډۍ ، تازه میوې او وریجې ، د غلې دانې ډوډۍ ، پخې شوې سبزيجات ، او کرچي سلاد پکې شامل کړئ. دا د دوی پروسس شوي ، "خالي کالوري" همکارانو په پرتله خورا ورو ورو مات کیدی شي.
سربیره پردې ، تاسو باید صحي ، غیر سنتر شوي غوړونو باندې تمرکز وکړئ ، لکه په سالمون او ایوکاډو کې موندل شوي.
- دا تل یو ښه انتخاب دی چې مستې او تخم لرونکي خواړه پکې شامل کړئ چې ستاسو ورځني خواړو کې پروبای بایټیک پکې شامل وي. دا مرستې د معدې غوړ کمولو کې. سربیره پردې ، د کلسیم بډایه خواړو معتدل مقدار لکه د لبنیاتو محصولات کولی شي د وزن کمولو ته وده ورکړي.
- د الکول مصرف کمول د فټ او غوره شکل کې پاتې کیدو بله لار ده. دا په ساده ډول دی ځکه چې الکول کولی شي د بدن وړتیا د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خورئ د مغذي موادو جذب ، هضم او ذخیره کولو کې زیان رسوي. په خواشینۍ سره ، د "بیر بیلی" ترشا یو څه حقیقت شتون لري!
- الکول ستاسو مخنیوی هم کموي او ستاسو اشتها هڅوي ، کوم چې د ډیر خوراک لامل کیدی شي. په هرصورت ، تاسو ممکن په یو وخت کې یو یا دوه ځله د څښاک څخه خوند واخلئ که الکول هغه څه وي چې تاسو یې له لاسه ورنکړئ.
خپل کور وپیژنئ
د دې حقیقت څخه انکار ندی شوی چې د جامد ایبس سیټ یو قوي کور دی چې د ټول بدن ثبات کې مرسته کوي. اصلي - د شا شاته ، د معدې عضلات ، او شر - د غړو یو جامع سیسټم دی چې د بدن سره د تګ ، ودریدو ، منډې وهلو ، ورزش کولو او ورځني ورځني فعالیتونو ترسره کولو کې مرسته کوي.
نقطه دا ده: تاسو باید پدې ټولو عضلاتو تمرکز وکړئ نه یوازې په abs. تاسو کولی شئ د خپل تمرین عادت او ژوند کولو په مرسته شپږ پیک ته خپله لاره وخورئ ، مګر دا باید یوازینی هدف نه وي. یوازې په کرنچونو ټینګار مه کوئ: په ټول کور تمرکز وکړئ.
که تاسو د عالي abs لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ ، نو تاسو به حتما ستاسو په مینځ برخه کې پرمختګونه وګورئ. خبر اوسئ ، او روغ پاتې شئ!