د ورزش وروسته 7 غلطۍ چې تاسو باید مخنیوی یې وکړئ

د ورزش وروسته 7 غلطۍ چې تاسو باید مخنیوی یې وکړئ

کله چې موږ سم خواړه خورو او په منظم ډول تمرین وکړو ، ځینې وختونه دا ستونزمن وي چې پوه شو چې ولې موږ پرمختګ نه ګورو. حقیقت دا دی چې ځینې وختونه موږ د ځینې ساده ورزش وروسته مقرراتو نه پیروي کولو سره زموږ پرمختګ سبوتاژ کوو. هغه شیان چې تاسو یې د تمرین وروسته ترسره کوئ هغومره مهم دي چې پخپله یې کار کاوه.

نړیوال حقیقت دا دی چې موږ ټول غواړو زموږ له کارځایونو څخه ډیره ګټه واخلو. که څه هم ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول یا د غړو لاسته راوړل دي ، موږ پوهیږو چې تاسو غواړی ژر تر ژره خپلې موخې ته ورسیږئ ، نو موږ د ورزش وروسته پوست غلطیو لیست ترتیب کړی چې تاسو باید مخنیوی یې وکړئ.

ولې د ورزشکار غلطیو څخه مخنیوی مهم دی؟

خطا کول د انسان د طبیعت یوه برخه ده. هیڅوک کامل ندي او ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې خلک د دې خورا عام ورزش خطا کولو ته اړ کوي. له هرڅه دمخه ، هغه خلک چې یوازې پیل کوي نه پوهیږي چې څنګه یې مخنیوی وکړي. دوی یا خپله تمرینونه غلط کوي یا حتی په غلط ترتیب کې. او دوی ډیری احتمال نه پوهیږي چې څنګه د ښه ورزش وروسته د دوی بدن ساتنه وکړي. دا د دې پوهیدلو لپاره خورا اړین دي چې څنګه د ورزش ټپونو مخنیوی او درملنه په سمه توګه وکړو. مګر ، حتی نور ، تجربه لرونکي خلک ځینې وختونه غلطي کوي. د ګړندۍ پرمختګ په لیوالتیا کې ، ډیری خلک د خپلو بدنونو څخه ډیر کار کوي. دا ټول په اوږد مهال کې دوی ته خورا ډیر لګښت کولی شي.

د ورزش وروسته 7 غلطۍ چې تاسو یې باید مخنیوی ته اړتیا ولرئ

1. د سپورت مشروباتو سره ریډریډر کول

که چیرې د بازارموندنې هایپوه باور ولري ، نو موږ باید مخکې له مخکې ، دوران او وروسته د ورزش وروسته د سپورت څښاک وڅښئ ، مګر دا اکثرا په حقیقت کې له بورې ډک وي او صحي نه وي. په اوسط ډول جمنازیک دوی ته اړتیا نلري. البته ، د ورزش وروسته هیدرریک کول د ستړیا څخه مخنیوي لپاره مهم دي. د 'سپورت' څښاکونو سره د بیا ځلي کولو پرځای ، اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ محاسبه کړئ چې څومره لیتره اوبه تاسو د ورځې په اوږدو کې وڅښئ د 0.03 لخوا په کیلوګرام کې خپل وزن ضرب کولو سره.

د مثال په توګه ، که تاسو 60 کیلو وزن لرئ ، تاسو باید په ورځ کې شاوخوا دوه لیتره وڅښئ.

2. پوره خوب نه کول

دا د 10 بجې لخوا خوب کولو لپاره اړین دی ، ځکه چې دا هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن د بدن ترمیم ته متمرکز وي. تاسو باید د شپې لږترلږه اته ساعته خوب لپاره هم هدف ولرئ ، ځکه چې بدن د سهار له 2 څخه د سهار تر 6 بجو پورې د رواني بیارغونې تمرکز کوي که تاسو ستړی یاست ، نو واقعیا حیرانتیا ورزش کول ناممکن دي. او که تاسو ستړي یاست نو د خواړو غلط ډولونه خوړل خورا اسانه دي. نو پر وخت بستر کېږده.

.3 د کافي پروټین نه خواړه

کله چې تاسو کار وکړئ ، تاسو حتما ستاسو عضلې ماتوي ، له همدې امله دا خورا مهم دی چې د دوی له جوړیدو وروسته ډیر پروټین مصرف کړئ. مطالعې ښودلې چې د پروټین خوړل کولی شي د غړو ماس او ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي - دا تاسو بشپړ احساس ساتي.

4. د ټیټ غوړ یا رژیم خواړو غوره کول

د ټیټ غوړ بدیلونه اکثرا د ذوق ښه کولو لپاره بوره سره بسته کیږي ، پدې معنی چې خواړه چې د رژیم یا ټیټ غوړ په توګه بازارل کیږي ممکن ستاسو د وزن په ضایع کیدو کې زیان رسونکي تاثیر ولري. پرځای یې ، تاسو باید د خواړو لیبل ولولئ او تغذیه کونکي سره وغږیږئ ترڅو غوره پوه شي چې څنګه کار کولو پر مهال متوازن غذا ترلاسه کړئ.

5. د خواړو پرځای تغذیه کونکي توکي

که څه هم ، ځینې خلک د ځانګړو طبي شرایطو سره سم به د ورزش وروسته مستقیم سپلیمنټ ته اړتیا ولري. دا تکمیلات د ریښتیني خواړو لپاره بدیل ندي. سپمونه باید دوی د متوازن پوسټ ورزش خواړو سره ونیسي.

6. په پیمانه د شمیر په اړه مشاهده کول

هر شخصي روزونکی یا د فټنس کارپوه به تاسو ته ووایی چې په پیمانه کې شمیره تل د وزن له لاسه ورکولو یو درست انځور نه وي. عضلات د غوړ څخه ډیر وزن لري ، نو د دې پرځای چې په پیمانه د شمیر باندې مشاهده وکړئ ، تاسو باید د اندازه کولو ټیپ په کارولو سره خپل پرمختګ وارزوئ ترڅو تاسو د خپل وزن بدلولو پرځای د بدن بدلولو باندې تمرکز وکړئ.

7. د کالوریانو شمیر چې تاسو سوځولی و څارئ

ډیری خلک په جیم کې د سوځیدونکي کالوریو اندازې ته ډیر ارزښت ورکوي او یو څه ټول هغه سخت کار چې دوی وروسته د غیر صحي خواړو په اخیستو سره ساتلی دی بیرته پاکوي. بدبختانه ، تمرین نشي کولی جادو کې ستاسو میتابولیزم جادو کړي. د وزن له لاسه ورکولو یوازینۍ لار کولی شي دا لیرې وساتي د کالوري کمښت سره. د کالوري کسر پدې معنی دی چې تاسو اړتیا لرئ د هغه مصرف څخه ډیر کالوري وسوزوئ. دا له یو شخص څخه بل ته توپیر لري ، او حتی که تاسو صحي خواړه وخورئ ، د ډیرې اندازې مصرف به تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړي. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د تغذیه کونکي سره خبرې وکړئ چې تاسو باید د خپل وزن د ضایع کولو هدف پوره کولو لپاره څومره کیلوری مصرف کړئ.

پایله

ایا تاسو د دې 7 عام وروسته له ورزش څخه تیروتنې کوئ؟ ښه ، دلته ستاسو لپاره یو ښه خبر دی: تاسو کولی شئ د ښه ورزش ، ګړندۍ پرمختګ ، او د خپل ورزش څخه ډیر خوند اخیستلو تمه وکړئ یوځل چې تاسو د خپل ورزش وروسته ورځني کار ټیک کړئ!

که تاسو باډي بلډر یاست او تاسو خپلې پایلې اعظمي کولو په لټه کې یاست ، نو د. لپاره دې بلاګ ته یو نظر وګورئ د عضلاتو جوړولو 15 غوره لارښوونې.


زوړ پوسټ نوې پوسته